“增肌”还是“补气血”？年轻人选择“拥有一

中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） 20岁的佘一丁最近陷入了困境：“我有健身的习惯，但最近因为月经不调去看中医。健身教练告诉我‘每周锻炼四次’，但中医却告诉我要多休息。”面对两个完全不同的建议，他很困惑。 《2024年中国体育健身行业数据报告》显示，2024年，全国健身会员数量将增长25.47%，20-29岁的年轻人是健身消费的“主力军”。出于对身心健康的关注，越来越多的年轻人开始从事“量”运动。然而，当健身需求与传统健康理论发生“冲突”时，年轻人该如何选择？有没有办法在两个看似矛盾的健康概念和健康之间找到平衡点？你应该听谁的？他们很困惑。她告诉中青报、中青报记者，当她向中医寻求帮助调理月经时，医生告诉她，她的问题是“气血不足”。 “医生除了建议我多吃红枣、桂圆等补血食物外，还强调要‘休息’，减少剧烈运动的消耗。”他说：“但我有健身习惯，有时候不出汗我会觉得很难过。”与一丁的情况类似，21岁的孙明若也经历了两种健康理念的碰撞。他希望通过健身来增加肌肉和体力。正因为如此，孙明若的健身教练为他制定了详细的饮食计划，并建议他“多吃肉，尤其是牛肉”，以增加足够的蛋白质。 “我的祖父是中医。他告诉我，‘胖的人内心愉悦，吃甜的东西让人内心愉悦。’”孙明若向记者解释道。据爷爷介绍，吃肉过多会加重脾胃消化负担，久而久之就会“卡在中焦”，不仅不利于消化，还会影响情绪和全身健康。针对这个问题，首都医科大学附属北京中医院疼痛科副主任李树明表示，指出中医并不反对营养，关键在于脾胃的运化能力。对于脾胃虚弱的人来说，过量的蛋白质会是一种负担。”“可以根据情况逐渐增加蛋白质的摄入量。“锻炼的强度要给脾胃一个适应过程，饮食中适当搭配一些健脾去湿的食物。”李树明说，“做饭的时候加点薏米，时不时拿一块陈皮炖肉，就是简单又省事的方法。”各种相互矛盾的建议让孙明若摸不着头脑：“爷爷总是教我吃饭要定时，吃六七次饱。但健身教练提醒我应该‘输’。”身兼健身教练的吴音证实了孙明若的说法。“从现代运动营养学的角度来看，训练后有必要增加‘快速碳水化合物’（一种能快速升高血糖的碳水化合物混合物——记者注）。”这些“快速碳水化合物”可以快速替代训练过程中消耗的糖原，防止肌肉萎缩，并刺激胰岛素分泌和促进蛋白质合成。 “但这并不一定是”吴音补充道，“对于晚上八九点结束训练的队员，我们不建议他们训练后进食。因为摄入大量碳水化合物会影响睡眠质量，而这对于恢复和肌肉锻炼也至关重要。健身本身注重心理和个体差异，而不仅仅是“增值”。教练和中医医生为根植于不同文化文化的相同健身需求提供各种指导方案？中国人民大学体育系教师李秀娟认为，问题的答案在于东西方文化完全不同的“基因”。 “现代健身代表的是西方的体育体系，而MGA保健训练和我们所说的太极拳则属于东方的体育体系。”李秀娟认为，西方文化强调高智能。紧张性、对抗性、竞争性，植根于西方海洋文明，追求不断打破界限、建立新的平衡。 “而太极拳、保健操等东方养生运动植根于中国悠久的农耕文明，讲究‘天人合一’，注重人与自然的和谐，反对过度消费。”如果联系到中医理论，《黄帝内经》说“汗为心液”。出汗过多，会释放心内的津液和全身的能量。 “这在哲学基础上与西方运动追求出汗、挑战极限的理念有很大不同。”李秀娟说道。李树明解释说，健身的“动”是外在的，目的是挑战和塑造身体。它通过大重量、高强度和快速运动来刺激肌肉和心血管系统。它是“形体训练”的一种形式；而中医的“动之动”的“动”是内向的。 ，主要是调整气血和脏腑。它是一种“以体导气”的方式，强调内在意识和能量的流动。 “西方是‘缺少什么’的思想，”李秀娟解释说，“撕裂肌肉的练习。”要重新塑造更强健的肌肉，需要大量的蛋白质作为原料，因此蛋白粉、牛肉等高蛋白食物将成为健美运动员的首选。 “中医认为，健康的关键在于‘滋补’，保持体内气、血、阴、阳的动态平衡。饮食不能只考虑单一目标，还要考虑对整个身体系统的影响。脾胃是牵拉的，过多食用油腻食物会增加脾胃的负担，导致饮食困难。”斗争与融合：达到身体的和谐。但是，体能这两个概念真的是非此即彼、必然吗？正因为如此，吴吟给出了否定的回答：“我不这么认为，我认为这两者是冲突的。”我们不仅要求会员多训练，还会根据人们不同的身体素质和需求，制定个性化的训练计划。”如果会员处于疲劳期或者身体状况不佳，也会主动建议他减少训练强度，甚至休息。“身体的最终目的是为了健康，而不是为了打垮人。” “李书明也不认为两者之间存在冲突。”我们可以利用现代健身科学作为强大的工具来帮助我们实现特定的健康目标。无论是增肌、减脂，还是改善心肺功能，现代健身都提供了高效精准的方法。但使用此工具的要求是​​保存气和血液并不会破坏身体的“基础”。 “李秀娟认为，健身和保健不能以二元对立来判断哪个好哪个差。”关键是因人而异。 “我们必须考虑自己的情况，为自己开出个性化的‘运动处方’。” “有些人出去玩，更喜欢团体和竞技西式；养生与健身之间存在“矛盾”，李老师为他们提出了具体的“组合方案”：“每周调整两次全身训练，提高核心力量和肌肉质量。肌肉线条过多。这学期，他联系了健康班老师李秀娟里的马王堆导引法，降低了原来健身计划的强度，转而每天练习一套养生功法。”无法给你太多的数据来告诉你我的身体比以前好了多少。”夏小雨说道，“但是我感觉我的精神状态真的好多了。以前下午的疲劳感减轻了很多，整个人感觉更加清醒、平静。”听完传统状态下的身体状况建议后，他表示教练很了解他的需求，帮他把训练计划从“每周四练”改为“每周两次”。不运动的日子，他就跟着视频练八段锦。“上次去复诊时，医生说我的气血状况比以前好。”以前。”据说他曾说过，“如果我给处于类似情况的人提供建议，我会告诉他们不要担心该遵循哪一边的观点。我们可以更耐心地倾听身体的声音。”文中均为化名）实习生周家安中青报·中青报记者夏进来源：中青报2025年11月8日第03页