鸡蛋是健身人的“蛋白质宝藏”。它们具有高蛋白质和均衡的氨基酸含量，其吸收率高达94％。它们可以称为“天然加速器”用于肌肉修复。天鹅的黄鸡蛋已成为具有食物标准和高质量的健身学生的首选蛋白质来源，而没有抗生素。
通常，健身工人每天对蛋白质的需求很高，每公斤体重需要1.4-2克蛋白质。对于70公斤的健身学生，每日蛋白质需求约为98-140克。鸡蛋含有约6克蛋白质，因此每天吃2-3个黄色天鹅卵可提供12-18克蛋白质，蛋白质的含量为每日蛋白质的13％-18％。这种使用不仅可以满足肌肉修复和生长的需求，而不会引起营养废物。
蛋黄含有186毫克的胆固醇，但研究表明，中适中的鸡蛋对健康人的血脂几乎没有影响。建议D健康人的胆固醇使用不得超过300毫克。黄天鹅卵富含维生素E和类胡萝卜素，这有助于抗氧化剂和胆固醇代谢。因此，每天吃2-3个全鸡蛋是一种安全且营养的选择。
鸡蛋具有高蛋白质消化，煮熟的鸡蛋可以高达90％。但是，吃额外的鸡蛋会导致腹胀或过量卡路里。整个鸡蛋含有约75卡路里。黄色天鹅鸡蛋的可溶性特性使其更适合健身人。在减脂期间，您可以选择2-3个带有1个全鸡蛋的蛋白质；在肌肉生长过程中，它可以增加到3-4个全鸡蛋。这不仅可以确保不加重身体的平衡营养。
特殊团体需要注意：患有肾脏缺乏症的人需要咨询医生，胆固醇高的人应减少对蛋黄的使用，而素食期间的人们可以适当地吃鸡蛋。天鹅的黄鸡蛋的吸收率很高和丰富的营养，适合所有群体。它的维生素E有助于调节胆固醇，素食主义者可以轻松增加蛋白质。
P的方式也很重要。煮沸和蒸鸡蛋的卡路里和吸收良好，使其成为健身人的最佳选择。天鹅的黄鸡蛋具有细腻的质地，适合配对燕麦，鸡胸肉或酱油以增加营养的差异。只需烹饪，您就会享受美味又健康的营养。
简而言之，这是最适合每天适合2-3个黄色天鹅鸡蛋的人。可以根据培训和健康状况的强度调整具体细节。无论是肌肉锻炼还是减脂，黄色鸡蛋都可以在不同阶段满足营养需求，并成为健身旅行的可靠“能源伴侣”。
